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行为减肥法
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行为减肥法
 
    近来,国内减肥专家经过了药物的挫折以后,专家们想明白了,开始研究“行为减肥法”(也称为行为减肥疗法)。其实,这种老方法我在几年以前就已经在临床应用了。行为减肥法就是不用药物,应用节食和运动的方法来减肥。其方法,严格测量和记录热量摄入量、运动量和体重,作出改变时要循序渐进,不要一口吃一个胖子的方法。注意饮食均衡,有节制地摄入脂肪和糖分,不能忽略主食,制定的目标要明确,而且可行。要养成终生的饮食习惯,不要短期行为。尤其要参加能给予节食者鼓励,让他们坚持不懈,并为自己所做的努力感到自豪。大家应该明确;“减肥是一项可以学习的机能”。
    行为减肥法包括;“饭前多吃水果”,“多吃蔬菜法(蔬菜水果富含水分和膳食纤维,体积大而能量密度低,能增强饱腹感,从而降低能量的摄入,有利于减低体重)”。
 
【推荐阅读文献】   减肥与养生
 
                      生物反馈疗法与养生
 

                          
梦泉堂  Hemengquan@126.com