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〖返回上一页〗 加入时间:2009-11-27 浏览次数:4606

 

睡眠与养生 
(青岛松山医院 贺孟泉 266021  
、睡眠与养生:
    睡眠对人体的作用主要为:消除疲劳、保护大脑、增强记忆力、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿、以利养生。“养生睡为先”,“养生之道,莫大于眠食”。睡觉对于大脑神经细胞是一种保护,充分的睡眠可以延缓衰老,因为人体肝脏的解毒和代谢功能是在睡眠当中完成的。中医的理论为“人卧血归于肝脏”。睡眠可以还精,睡眠能够养气,睡眠能够健脾和胃,睡眠能够强健筋骨。动物试验和人类的长期实践证明睡眠时间长短与人类的寿命有关。  
二、睡眠文化
    会吃不如会睡,吃得好不如睡的好,吃人参不如睡五更。站如松、坐如钟、卧如弓。不觅仙方觅睡方。先睡心后睡眠。少寐乃老人大患。世上最大的痛苦是失眠。一夜不睡,十日不安。贪吃贪睡,添病减岁。修道不修道,学狗睡个觉。  
三、睡眠生理学:  
    中医认为人进入睡眠时阳气渐衰,阴气渐盛,脏腑功能减弱,血液归于肝,阳气内伏,神气内守,阴气得以长养。人由睡眠醒来,则阴气渐衰,阳气渐盛,脏腑功能加强,气血运行加快,阳气外达,神气浮现,表现出种种生命的机能,完成各种活动。睡眠对于人体的健康主要是靠感觉,另外睡眠时间的长短与健康之间也有一定的关系。
四、睡眠病理学
    失眠容易发生高血压、神经衰弱、心脏病等,长期失眠容易发生癌症。有人研究癌细胞的突变是由于人体的失眠状态或心情烦躁状态 才容易发生癌细胞的突变。长期失眠会加速脑神经细胞的衰老和死亡,导致机体各机能的衰退。 老年人长期失眠其发生痴呆病的机会多,足以证明失眠与老年痴呆的关系。路透社芝加哥报道,美国研究人员发现,每天睡眠少于六小时容易导致血糖水平异常,可能会增加糖尿病风险。研究发现睡眠少于六个小时的人在六年内出现血糖异常的几率是睡眠时间较长者的4.5倍。纽约布法罗大学的LisaRafalson认为,该研究结果进一步证实睡眠不足会影响健康状况。之前已有数项研究证实睡眠过少会对健康有不良影响。比如,睡眠过少会增加儿童肥胖、抑郁和高血压风险;会增加老年人跌倒风险;增加中年人感染、心脏病、中风和癌症风险。美国疾病控制与预防中心认为,一般成年人每天需要7-9小时睡眠。
五、午睡与养生:
    古代称为“子午觉”,午睡是一种“充电”,午睡与人体的寿命有关。研究证明午睡可以使人延年益寿。 午睡应该采取科学的方法,午睡在老年人、体重过重者、血压过低者应该注意午睡的方法,千万不要“误”睡。 “中午睡得好,犹如捡个宝”。
六、失眠的治疗
1、药物治疗:药物的种类有苯二氮卓类抗焦虑药,即安定类药物;新型镇静催眠药,如佐匹克隆、抗焦虑药及抗抑郁药等。应该尽量明确失眠的原因,掌握药物的适应症和禁忌症,注意药物不良反应。用药剂量要个体化,尽量使用最低有效剂量,同时遵循短期用药、逐渐减量与停药的原则,避免药物依赖。
2、心理治疗:失眠80%以上都有精神压力,所以治疗失眠的主要方法就是解除心理问题。
3、养成良好的睡眠习惯:做到定时睡觉,准时上床,准时起床。学习良好的行为方式。
4、中医治疗:中医的“天人合一”、“阴阳平衡”等理论对于科学管理睡眠有重要的指导意义。中医对于失眠的认识为肝郁气滞,痰湿内困,阴阳两虚,阴虚火旺等。中医治疗失眠方法为疏肝清热,养血化瘀,滋阴益气,清心泻火,镇静安神等。
七、世界睡眠日:
   为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠与健康计划。后来,世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(world sleep Day)。中国睡眠研究会自2003年将“世界睡眠日”引入中国。将“世界睡眠日”定在3由21日,是因为这天是春季的第一天。
八、苦夏午睡与养生
   高温的夏日人们又称为“苦夏”,这时间容易造成“伤神”,人容易夜间睡不好,所以午睡在夏季尤为重要。吃过午饭,小睡一会儿,缓解一下疲劳,才有足够的体力和精神投入到下午的工作中。对于午睡应该注意一下事宜:
1、不要在办公室内伏案午睡。因为伏案午睡容易使人的头部供血减少,使人醒后头晕眼花。
2、掌握好午睡的时间,不易过长,以半小时为好。
3、醒后慢慢站起,喝一杯水,以补充血容量,稀释血液的黏稠度。
 
 
 
 
 
 
 
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