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〖返回上一页〗 加入时间:2010-10-26 浏览次数:10078

 

减肥与养生
青岛大学医学院 贺孟泉(266021)

一、肥胖的定义:肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是身体脂肪积聚过多而导致的一种病理状态。肥胖症也是一种慢性疾病,是社会一项公共卫生问题。

二、肥胖的标准:过去人们常用一种传统的方法来衡量体重,即身高(厘米)减105等于标准体重(公斤),超过标准体重20%以上则算超重。目前,国际上通用的身体质量指数,简称BMI(body mass index),此指标可以表示一个人的相对肥胖程度。身体质量指数是与体内脂肪总量密切相关的指标,主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。计算方法很简单,即体重(KG)/身高(M)的平方Kg/m2。成年人计算方法为,18.5-23.9为正常值。低于18为体重不足。24-28为超重,大于或等于30为肥胖。成年人还应该结合腰围,女性腰围大于80为肥胖,男性大于90为肥胖。

三、肥胖的危害:大量的报道证明肥胖可以引起心脑血管系统以及身体内分泌系统的改变,能够提高人体的死亡率,减低人的生活质量,减低人的寿命。“腰围越长,寿命越短”。

四、中医针灸减肥:中医减肥采用综合性的减肥方法,以针灸、药物和传统疗法为主。针灸减肥的原理:疏通经络、调节脏腑、化湿去痰、调补阴阳平衡。针灸减肥穴位:1、任脉:关元、石门、气海、阴交、水分、下脘、建里、中脘、上脘。2、足少阴肾经:(脐旁0.5寸)石关、商曲、盲俞。3、足阳明胃经:(脐旁2寸)关门、滑肉门、天枢、外陵、水道、归来、气冲、足三里。4、足太阴脾经:(脐旁4寸)阴交、腹结、大横。5、经外奇穴:三角灸穴以及火针和刺针等

、中医活血化瘀减肥法:肥胖症在中医属于血瘀证之一,所谓血瘀是指体内血液瘀滞,不能正常循环阻滞于血脉及脏腑之间运行不畅的血液。中医认为肥胖的原因为气滞血瘀、湿热阻滞、气血亏虚、久虚为瘀、瘀久化毒。体征表象为舌质暗红,苔白黄腻,脉沉细或脉弦。临床表象为乏力、疲劳、心悸、眩晕、失眠、健忘及月经失调等等。1、中医减肥原则:滋阴化湿、祛积理气、疏通脉络、活血化瘀。2、中医减肥方剂:以活血化瘀基本方剂为主。活血化瘀基本方:黄芪、茯神、当归、党参、丹参、川芎、杜仲、天麻、桃仁、红花、大黄、木香、牛膝、芦根、海藻、山楂等。

六、中医传统方法减肥:可以采用按摩、火罐、中药外敷等方法。近来,有人发现牛仔裤是减肥的好方法之一,牛仔裤可以控制人的体重,只要能够拉上牛仔裤的拉锁就证明这条牛仔裤就是减肥的标准之一。

七、饮食减肥法:饮食减肥是较为重要的方法之一,主要应以减少脂肪和蛋白质的摄入为主。 许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜和水果不会发胖,因而对蔬菜和水果往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用碳水化合物高的蔬菜和水果,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。1、黄瓜:黄瓜中含有的某种成分,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。2、白萝卜:白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。3、韭菜:韭菜含纤维较多,且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。4、冬瓜:冬瓜含的成分较少,且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。5、绿豆芽:含水分多,吃入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。6、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。

八、食物的糖指数: 一个食物的血糖生成指数就是指这个食物提高人体血糖的即时效应,反映的是这个食物对血糖升高的影响程度。在同一个重量之下,大部分水果的热量都比米饭要低,但有一些水果的热量虽然比米饭低,但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多,而糖分吸收速度的快慢是决定肥胖和高血糖症的关键。所以对糖类食物来说,吸收速度的快慢才是最重要的因素,并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值。比如说一般人都以为吃饭容易发胖,而吃西瓜就不会,事实上结果刚好相反。原因是什么呢?因为米饭虽然热量比西瓜高,但是它的GI比西瓜低,也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢,当你吃西瓜时,身上的血糖会突然急速升高,而吃饭却是慢慢的升高,这一点是决定你是否易胖和糖尿病病人饮食的关键。也就是说当食物的GI越高越容易发胖。很多人会说我不吃饭只吃水果还是会胖,原因就在于GI。
 
九、运动减肥法:运动减肥是减肥治疗的方法之一,而且是重要的内容,主要原则是运动量和运动方式的问题。这里应是全身脂肪的减少和局部脂肪的减少同时进行,体重的减少不能过快,防止反弹现象,应该持久的慢慢减肥为原则,“适量的运动,均衡的降低体重”。“饭后躺一躺,不长半斤长四两”说明运动减肥的重要性。健身房减肥是一项好的方法,但是减肥健身的最高境界不是凭健身器械,而是自己练自己,自身就是器械。运动减肥的方法无处不在。

十、清道夫减肥法:减肥必须是通便的,大便的次数或数量不增加,降低体重是非常困难的。所以,“一通百通”的理论,仍然可以用在减肥治疗之中。

 
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