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〖返回上一页〗 加入时间:2010-12-13 浏览次数:4719
腹式呼吸与养生
(青岛松山医院 贺孟泉266021)
 
    “呼吸到脐,寿与天齐”。这就是养生学家对腹式呼吸法德高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。“丹田”源于中国道教,内丹田学派的修炼术语“下丹田”,意思是“藏精之府”,“性命之根本”。
    唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇,他每天于黎明至正午之间行调气之法,仰卧于床上,舒手展脚,两手握大拇指节,距身四五寸,两脚相距四五寸,数数叩齿饮玉浆(唾液)。然后,引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:“一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。
    人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能差,无法获得充足的氧,满足不了各组织器官对氧的需求,影响机体的新陈代谢,机体抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季节,老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此,胸式呼吸不利于肺部的健康。
   腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。
    腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就是一种健身养生,延年益寿的方法。
   【现代医学认为】
    美国有一所心脏病研究机构,检测了5000多人健康状况的结果表明,呼吸系统的机能状况,与人的生命息息相关,肺活量的大小是人身体健康状况的重要标志,经常做深呼吸运动,具有增强肺活量,改善人体血液循环的重要作用。
    机体与外界环境之间的气体交换过程称为呼吸(respiration)。通过呼吸,机体从外界环境摄取新陈代谢所需要的氧气,排出代谢过程中产生的二氧化碳。因此,呼吸是维持机体生命活动所必需的基本生理过程之一,一旦呼吸停止,生命便将终结。
    在高等动物和人体,呼吸过程由三个环节组成:⑴外呼吸或肺呼吸,包括肺通气和肺换气。⑵气体在血液中的运输。⑶内呼吸或组织呼吸,即组织换气,有时也将细胞内的氧化过程包括在内。腹式呼吸和胸式呼吸:膈肌的收缩和舒张可引起腹腔内的器官位移,造成腹部的起伏,这种膈肌舒张活动为主的呼吸运动称为腹式呼吸(abdominal breathing)。肋间外肌收缩和舒张时主要表现为胸部的起伏,因此,以肋间外肌舒张收缩活动为主的呼吸运动称为胸式呼吸(thoracic breathing)。在一般情况下,呈腹式和胸式混合式呼吸,只有在胸部或腹部活动受限时或者经过严格的训练才会出现单一的呼吸形式。
    研究认为,正常胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气,而平静状态下再增做腹式呼吸,一次约为10至15秒钟,可吸入1000至1500毫升空气。平时所说的深呼吸(加强呼吸)就是在胸式呼吸的基础上动员了腹式呼吸。由此看来,腹式呼吸可最大限度地利用肺泡组织进行肺泡组织讲行气体交换,有利于肺组织的健康。腹式呼吸使胸腔容积扩大,心脏得到充分舒张,利于心肌供血供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化,使腹腔内脏器得到自然按摩,胃肠道蠕动力加大,增强了胃的排空和小肠吸收功能,可促进肌体废物和肠内毒素的排除。
    根据现代医学的理论,所谓的“腹式呼吸”与养生,腹式呼吸与健身的理论是应该这样理解的。动物学中发现寿命长的动物例如龟和蛇等都是以腹式呼吸为主的动物。在爬行动物阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸发达了,腹式呼吸也就退化了,甚至完全被胸式呼吸取而代之。人类的胸式呼吸带来了腹部越来越大,肚子越来越凸出。由于人在站立后,腹式呼吸逐渐退化,腹壁缺乏运动,导致脂肪堆积,所以肚子愈来愈大,而且随着年龄的增大,腹围也明显增大。而人类经过训练的腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能,因为腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部,这样,就能加强呼吸功能,加大肺活量,改善有氧代谢。这样不但能够纠正慢性疾病,而且可以做到健身养生、延年益寿之功效。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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