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〖返回上一页〗 加入时间:2013-11-4 浏览次数:2002

 

肠寿与养生

(青岛大学医学院 贺孟泉

 

肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起阻挡病毒、病菌的重任,人体的机体有三大阻挡病毒、病菌的屏障,即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用,血脑屏障由于其结构的复杂性与精密性,保养起来也相对复杂。因此,肠道成为三大屏障中最容易保养的,由于其还兼职人体“最大的排毒器官”,所以常健康必须肠健康!

肠道不是按时间长短来计算的,是以肠道随着生理年龄的增长,肠道内菌群分布变化的阶段反应变化来做参考值的。以肠道内的双歧杆菌为例,大多数人青少年时期,双歧杆菌就逐渐减少,青年时期,双歧杆菌所占的比例从40%逐渐下降到10%左右,肠道也开始老化,等到步入中老年期,双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少,。因此,肠道内双歧杆菌的数量多少常用作判断肠道年龄的一个重要指标,也成为一种反应体质状况的健康数据。

肠道有了有益菌群如果不注意自我保健,种种不良的生活方式,如长期作息不规律。饮食不节、吸烟酗酒等,可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化,尤其是滥用抗生素等药物,会对肠道有益菌群进行重大破坏,导致肠道早衰,大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约,便会乘机大肆繁殖,产生众多不利健康的物质,其被吸收入血液后,会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害,引发多种疾病甚至危及生命。

    吃饭后有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”这是由于刚刚吃过饭,全身血液集中供应向消化系统,脑血流量就减少,从而导致大脑活动兴奋性降低,因此就像睡觉。这个时候如果吃了便睡对肠道也不好,会影响消化。于是,“饭后百步走,活到九十九。”又成了很多读者朋友的养生名言,但是走路的时间、方式有讲究,一般要饭后20分钟左右散步最好,边走的时候边要摩腹,对大家的肠道消化很有好处。

    排便可是个技术活,如有排便感觉明显时要立即大便,如厕后专门排便,不要做其他事,以免分散精力。不要久蹲厕所,如果蹲厕所时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。排便时不可用力过猛,以免对肛门造成损伤,应慢慢增加力量,顺势用力排粪块。排便时如出血,精神不要紧张,中止排便出血就可停止;排便时有脱出物,便后慢慢按压将其送回肛门,以免嵌顿引起肿痛。如厕姿势因人而异,由于目前马桶逐渐成为家庭的主要便器,所以坐着排便的人也越来越多。马桶如厕的最大优势就是身体放松,容易防止意外,尤其是对便秘的患者,如厕时间比较长,坐式如厕比较好,蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,且病情的轻重与时间长短有关系,时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。

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