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〖返回上一页〗 加入时间:2010-6-14 浏览次数:5492
 
科学与养生
(青岛松山医院 贺孟泉 266021)
 

【科学养生概要】

近年来随着经济的发展,人们越来越重视健康,重视养生,重视人类的寿命。社会上出现了五花八门的养生书籍以及养生讲座,有人将养生“荒腔走板”,对于这些养生的资信,我们如何来把握,首先要搞明白养生学中的基本概念,例如什么是养生?什么是科学养生,也就是正确的养生方法是什么?为什么叫做中医养生?科学养生与养生科学有什么区别?养生与长寿之间又有什么区别?

养生就是保养生命,增进健康,起到延年益寿的目的。中国儒家养生学认为养生主要是“健康、快乐和智慧”。养生只是生命中的过程,利用养生学的方法来规范生活习惯,而长寿才是养生之目的。养生是生活习惯的建立,长寿是人类生命学中的一项重大工程。这样说养生与长寿是两个不同的概念,也是两个不同的层面和目标。在养生中传统的养生学叫做“中医养生学”,中医养生学是在中医理论的指导下,探索和研究中国传统的颐养身心,增强体质,预防疾病,延年益寿的理论和方法,并用这种理论和方法指导人们保健活动的科学。中医养生学多偏重于人文科学,在现代医学(西方医学)叫做“保健学”,后者多偏重于自然科学,中医养生学与西医的保健学是不同两个学科。

祖国医学认为养生乃提升生命的境界,养生最高境界为“和”,人与自然的和谐(天人合一),人与人的和谐(人我合一),人本身心身和谐(形与神俱)。临床中医师将养生视为善养“精、气、神”,人体的精气神是人的三宝,精是生命的基础,气是生命的能量,神是生命的主宰。

所谓的“科学养生”就是利用科学的方法来养生,例如利用科学的方法指导日常膳食养生,利用科学的方法指导运动养生等。而“养生科学”就是养生学中的科学研究。

【科学养生理论】

一、人类的科学寿命是多少岁?科学家在研究人的寿命长短的时候,产生了许多理论和学说。例如研究人员发现哺乳动物的寿命一般为生长期的5-7倍,生长期一般为20-25年左右,那5-7倍就是100-170岁之间;从人类基因学的角度来计算人的寿命大约是100-120岁;细胞分裂次数与分裂周期测算法认为,人类寿命是其细胞分裂次数与分裂周期的乘积,自胚胎期开始细胞分裂50次以上,分裂周期平均为2.4年,从而推算出人类最高寿命至少是120岁。

       祖国医学《黄帝内经.素问》第一篇“上古天真论”认为,上古之人都能够度百岁而去,“尽享天年”是人类一直以来孜孜追求的目标。人类的寿命到底应该是多少岁哪?到目前为止没有一个科学的结论,一般认为人的寿命应该达到100岁左右,科学家研究已经发现120岁是人类最长的寿命,是人类生存的极限,按照这个目标人类生命学研究还有较大的差距。“天寿”是指人的自然寿限。自然寿限是动物生长的5-7倍。马的生长期为6年,那么它的自然寿限应为30-40岁;人的生长期是20岁,这样计算人的自然寿限就是120-140岁。

二、我国公民的平均寿命与国外相比较情况如何?2005WHO统计中国人男性平均寿命71岁,女性74岁,日本人在世界上目前寿命是最长的国家之一,日本人平均寿命男性78 .56岁,女性85.52岁。全世界目前平均寿命大约在67岁左右,人类的寿命在80-90岁为疾病的高发期,也叫寿命的高危期,这时期是老年人最难以度过的特殊时期,疾病在这个时期阻碍了人类很难活到100岁的原因,科学家研究发现老年人一旦度过了此期进入百岁的可能性就极大了。日本人的寿命这么长与什么因素有关哪?中国人与外国人在养生保健观念上,在长寿的观念上有何不同?在这一点上中国人从古代就追求长寿,古代的帝王追求外功(外求)如冶炼长生不老的仙丹等,而外国人追求的生活的质量和科学的生活。

三、人类的寿命长短与那些因素有关?人类长寿与衰老的因素是一致吗?否!寿命长短的原因与衰老的因素是两码事。本人经过三年全国多地区的调查发现,人类寿命的长短主要与环境、地磁地貌、空气、植被、温度、湿度、地域、饮食、遗传有密切的关系,而医疗条件只占有大约8%左右的因素。人的自然寿限与哪些因素有关:

1、直立行走对人体的自然寿限是有害的。人的直立,造成脊柱负荷过大,直立姿势使大脑极容易缺血缺氧,导致心脑血管疾病。
2、动物有固定的发情期,人没有固定的发情期。中医认为,房事对人体的阳气消耗很大。
3、人的情志对寿命产生较大的影响,传统医学对七情的阐述是过喜则伤心,过怒则伤肝,过思则伤脾,过悲过忧则伤肺,过惊过恐则伤肾。按照中医的论点欲望情志会影响人的自然寿限。
4、脾胃不和,中医认为,脾胃则后天之本。
5、呼吸方式,一般哺乳动物均是腹式呼吸,,其腹式呼吸可以增加心肺的功能,增大肺活量,而人类的胸式呼吸不利于人的长寿。
四、人类衰老的主要因素是什么?从科学角度来认识衰老主要与自由基理论、抗氧化理论、细胞凋亡理论、遗传理论和疾病有密切的关系。中医的“天人合一”理论认为,人的衰老与自然规律、生活方式和养生是否有术等密切有关。

【科学养生方法】

遵照《黄帝内经》的基本要求,科学养生主要四句话十六个字,“食饮有节,起居有常,不妄作劳,形与神俱”,其中重点是形与神俱。

一、科学合理的膳食:按照我国2007年版的中国居民膳食指南的原则和宝塔指南,指导居民的合理、科学的膳食,是我国居民养生的一项重要内容,平衡膳食宝塔结构分为,谷类、蔬菜与水果类、蛋白质类、饮用水、食用油和盐等不同的层面,使用宝塔结构规范和科学的指导膳食与养生。按照这些科学合理的平衡膳食标准和要求,只是能够做到规范膳食行为和改善生活质量,起到养生的作用。如果从膳食角度来探讨长寿,就必须做到更加科学合理的膳食标准,就应该按照营养免疫学、功能性食品、营养素与养生以及粗茶淡饭的标准和条件更加规范人类的膳食行为才能够做到健康长寿。

二、科学有效的有氧运动:“生命在于适量运动”,从运动医学的角度强调的是有氧运动和有效运动两种概念,其有氧运动为低强度、持久性、规律性、短时间、全身大肌肉群的运动。判断有效运动的标准和方式应该最简单为“心率”,心率的提高说明其运动的有效性。运动处方对于中老年人的养生十分重要,因人而异设计运动处方,确定个性化的运动种类、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和运动注意事项。当然,从运动的角度来研究长寿,科学家们认定的是“动静结合”的运动才能够做到健康长寿。

三、科学的行为养生学:行为养生学包括的内容广泛,它所涉及到人的衣、食、住、行,心理养生,情志调节,科学合理的作息时间,睡眠与养生,特殊运动如气功、太极、武术等养生,良好的生活习惯,丰富的业余爱好,人文科学养生以及中医中药中的健脾胃(脾为后天之本)、补肾阴(肾为先天之本)和调和气血(气为血之帅,血为气之母)的养生方法等。

【科学长寿理论】

人类在养生的基础上才能够树立健康长寿的目标。当今科学家在研究人类生命学的长寿中做出大量的研究,但是目前仍然没有一个科学的定式和科学的结论。科学家们在人类生命学的研究中大概探讨了几种理论和学说,例如人类的寿命与环境因素较大,与地磁地貌、气候、温度、湿度、植被、地域(沿海地区的人较为长寿);与人类的细胞生命周期学说有关,例如,抗氧化学说、自由基学说、核酸学说、遗传学说和海洋生物学说等有关。另外,中医养生长寿理论的精髓为“阴阳和则生,阴阳离则灭”,“法于阴阳,和于术数,饮食有节,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

 

 
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