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〖返回上一页〗 加入时间:2009-6-29 浏览次数:3476
 
清晨与养生
(青岛松山医院  贺孟泉266021)
 
  “一年之际在于春,一天之计在于晨”。清晨是大自然对人类最宝贵的恩赐,每个城市的早上都有一些“晨型人”,每天早上他们起得很早,成为城市早上一道亮丽的风景线。在初升的晨光中开始了一天的生活。
   按照养生学的理论,每天早上应该如何养生,是一项重要的养生内容,特别是中老年人从起床到晨练应该如何做,大约是这样的安排。
1、清晨一杯水,每天早上起床漱口后第一件事情应该是喝一杯白开水,最好能够是温度较低的水,有利于刺激肠道的蠕动,以便保持良好的排便。
2、排便,清晨第二件事情应该是排便,保持每天早上排便的习惯,是养生学方法之一。
3、中老年外出晨练以前应该进少量的流质食物,如牛奶、麦片粥等。以保证晨练有足够的能量。
4、老年人大多数有晨炼的习惯,认为早晨空气清新,氧气充足,通过锻炼,可振奋身心,增强体质,但并非越早锻炼越有益。因为绿色植物要在日光下才能进行“光合作用”,吸收二氧化碳,释放氧气。如天未放亮,绿色植物还未进行“光合作用”,仍要吸收氧气,释出二氧化碳,尤其是在雨雾弥漫的清晨,由于湿度大,气压低,二氧化碳和水蒸气浓度大,氧气便相对较少。
5、有关资料研究发现,清晨交感神经开始兴奋,皮质激素分泌增加,老年人的血小板聚集力增高,血液粘度处于全天的高峰,易发生脑血管意外和心肌梗塞,此时心电不够稳定,易发生心原性猝死。因此老年人清晨锻炼不宜过早,晨起喝杯凉开水,以稀释血液,先做些准备运动。有雾的天气,应选择一块空旷平地,地势不宜低洼,以免雾大,湿度大,气压低,氧气不足。清晨不宜做较为激烈的户外活动。
6、晨练的好处
    “早上活活腰,一天精神好”,“早晨动一动,少闹一场病”,“早睡早起,精神百倍”,“仙丹妙药灵芝草,不如天天练晨跑”。
(1) 科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思维敏捷。
(2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
7、晨练以后的早餐,早餐对于一天的健康十分重要,应该保证足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和水。
 
   早晨,一天的开始,早晨美好的心情预示着一天的愉快。早晨养生,一天都健康。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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