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低氧运动与养生 
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〖返回上一页〗 加入时间:2010-10-27 浏览次数:4041
低氧运动与养生
(青岛松山医院 贺孟泉266021)
 
    “低氧运动”最早来源于专业运动员的低氧训练,低氧运动是在高原训练研究和应用基础上发展起来的。然而近来,美国的非专业运动员的健身训练,低氧健身却开始成为一种时尚的健身运动,越来越多的美国人热衷于去用人工方法降低氧气含量的健身馆或户外高山做低氧运动。
    低氧运动在训练专业运动员时利用人工制氧技术模拟高原低氧环境进行训练,有高住低训、高住高练低训、低住高练等多种模拟高原训练形式,以提高体能。高住低训是让运动员居住在人工低氧环境(高原),训练在常氧环境(平原)。高住高练低训是在高住低训基础上发展的一种对运动能力提高效果更显著的低氧训练方法,是让运动员居住在人工低氧环境,以常态下的训练为主,每周再进行数次低氧环境下的运动。
    各种低氧运动发展身体能力的重点不同,高住低训主要提高血象指标,如HB、RBC的数量,以及骨骼肌内的与有氧代谢相关的酶活性,研究表明,人到低氧环境最大吸氧量会下降,一般海拔每上升1000米,最大吸氧量下降10%,人的相对运动强度是以最大吸氧量计算出来的,最大吸氧量越高表明运动强度越大,对心肺功能的刺激就越强。低住高练主要发展运动员的心肺功能。高住高练低训既可以通过低氧居住发展机体氧运输和利用能力,又可以通过低氧运动提高心肺功能。
    低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中人们的心率加快,心脏排血量增多,血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多,血液携氧运输能力增强,血液扩散到人体组织的功能也必然加强。当健身者在低氧状态下进行锻炼时,肺活量变大,使动脉血管扩张,使全身的血液循环速度加快。因此,低氧条件下的健身与一般自然状态下的健身相比,有增加红细胞数量、增强免疫系统功能、加强脑组织和肌肉对氧的利用等好处,并只需要用一半的时间就能取得相同的健身效果。
    低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳,这对健康十分有益,人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持。人体血液中不仅有2%的氧,也必须有6.5%的二氧化碳。如果人体二氧化碳含量过低,就会引起体内气体失衡,造成酸少碱多的碱血症,破坏正常新陈代谢,损害神经系统和免疫功能。
从运动医学的角度低氧运动的主要利弊有
一、强化心肺的功能:低氧运动的初期可使心率应激性加快,慢性低氧可使心率下降、心脏收缩力及舒张功能改善,并可使血压下降,有效提高最大摄氧量,改善肺通气能力与肺活量,增强心肺系统对氧气的转运能力。
二、低氧运动能够加速人体的燃脂,有助于减肥:提高基础代谢率,促进脂肪、蛋白质的代谢,增加能量消耗,达到减肥的目标。
三、提高机体的机能:增强肌力,刺激肌细胞毛细血管、线粒体增生,激活氧化酶活性。
四、促进优化血液的作用:促进EPO合成与释放,提高RBC(红细胞)计数、Hct(红细胞压积),即HbO数量;促进人生长激素的合成与释放。
五、增强人体的免疫功能:在治疗心肺疾病和心血管疾病时,常以低氧训练作为提高人体免疫系统功能的有效手段。
    我们日常健身运动可以采用这种低氧运动的理念和方法,每周一定的时间在低氧的健身房训练,每周一次的爬山低氧运动训练或每年一定时间居住在高原地区的“候鸟人家”,有助于改善中老年的体质状态。低氧运动对于人体的养生保健,提高机体的运动能力,改善机体的心肺功能,是非常有益的。但是这种低氧环境的低氧运动要有其低氧运动训练时间和低氧运动量的限制,如果超过了时间和量化的限制,反而起到不利的因素。如果人长期在低氧运动的状态和环境下能够造成病理的改变。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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