+ 网站首页 + 收藏本站 + 设为首页 + E-mail
中医养生
休闲人生
我的摄影展
图片赏析
最新文章
悬垂健身养生法 
您现在的位置:首页 >->休闲人生
〖返回上一页〗 加入时间:2009-6-23 浏览次数:3044
悬垂健身养生法
(青岛松山医院 贺孟泉266021)
 
   悬垂健身,就是双手抓握悬挂物,使两脚离地,身体悬垂。这实际上是一种近似于天然的锻炼活动,对于活动肩关节,增加肌肉的力量,提高反应性,能够起到减肥瘦身的作用,对于保持形体美,改善脊柱的功能,矫正脊柱疾病起到保健、健身和防治疾病的目的。
   肩关节是人体活动度最大的关节,如果肩关节不能大幅度的运动,容易患肩周炎。经常的抓握横杠悬垂身体的锻炼,能使肩关节在一定的范围内,时间处于外展并旋转至最大活动位置上,肩关节囊及周围肌腱、韧带等得到充分伸展,有助于预防肩周炎。
   经常的悬垂能够是人体的脊柱保持良好的位置,有利于治疗锥间盘疾病,对于腰椎骨质增生,腰肌疾病的康复起到治疗作用。老年人由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲,身高便降低。表现在形态上,即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。一般说来。衰老对长骨的影响不大。虽然衰老易造成下肢骨质疏松.但发生弯曲者很少见,上肢亦然。所以,从成年到老年,人指间距的变化是很小的。通常大多数成年人的身高略大于指间距,或两者相等。由于椎间盘的退行性变化,老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度,身高与指间距的比值发生明显变化。据文献报告,60岁以上的老年人指间距超过身高,90岁以上的老人平均指间距可大于平均身高8厘米,身体形态变化十分明显。为防止形体衰老,握杠悬垂是两种极好的方法,且越早练越好。
   长时间的悬垂健身活动,也能够起到瘦身减肥,保持良好形体的作用,是一种减肥的好方法。悬垂运动对于腹部减肥可以说是非常有效地运动。
   在儿童经常的悬垂有利于儿童的生长,特别对于小儿形体的拉长,利于儿童长高,国内外有人做过专门的研究,悬垂疗法是儿童增高的极为好方法,但应该持之以恒的坚持锻炼。
   老年人的悬身运动疗法有利于老年人的健脑养生,悬垂的本身利于大脑的血液供应,可以改善大脑的功能,对于大脑是一种健脑操,所以悬身运动也是一种健脑的运动。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
联系方式 | 管理入口
版权所有 梦泉中医养生网  E-mail:hemengquan@126.com