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〖返回上一页〗 加入时间:2009-11-29 浏览次数:4272
 
登山与养生
(青岛梦泉健康登山队队长 贺孟泉)
 
   登山既能锻炼身体,又能放松身体的休闲运动,现在越来越多的人参加登山,特别青岛地区美丽的崂山的景色,山海相连,植被丰富,非常适合登山户外运动。
   登山是一项有氧运动,是指在运动中人体的氧气供应是充分的体育锻炼方法之一,它符合有氧运动的特点:低强度、长时间、周期性、全身大肌肉的运动。
   登山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼脚部的力量和增强心肺功能,而且可以陶冶情操。作者本人参加登山户外运动活动已经有近十年的历史,原来我患有严重的冠心病,得过两次心肌梗死,心功能极差,经过近十年的登山活动,基本保证每周一次,身体状况大有改善,可以连续登山运动达4-5小时以上,而且各方面的机能都得到改善,目前是一名业余的登山爱好者,同时承担青岛梦泉登山队“队长”的职务,还参加青岛市登山协会的活动。
一、登山对于人体的生理功能:
1、登山运动为“心血管体操”,因为增加心跳可以增加心排血量,改善各器官的功能。
2、登山是在大气压及氧分压都比平原低,所以登山需要大量的氧气和养料。增加肺活量,改善肺部及全身的通气和换气功能,增加心肺的生理功能。
2、登山时全身各大关节及大肌群都能够得到有效地锻炼,下肢活动加大,对腿部肌肉锻炼更大。
3、登山时精神愉快,对于神经系统是良好的调节作用。登山是一项心理的训练运动,可以调节心身,是养生保健的好方法。同时登山也是一些健脑的运动。
4、登山运动是一项毅力的训练,是超越自我,战胜自己,挑战潜能,培养自信,锻炼体魄。使人能够享受“一览众山小”,”无限风光在险峰”的感觉。
5、登山分为初中高三级,初级为身体锻炼,中级为大脑锻炼,高级为精神锻炼。
6、登山是一项较好的减肥运动,一个体重70KG的人,每小时2公里的速度在70℃的坡度上攀登30分钟,所消耗的热量约500千卡热量,相当于以每分钟以50米的速度游泳池游上40分钟,或者在健身房连续做“仰卧起坐”腹肌训练40分钟,所以登山是一项减肥的好方法。
7、登山可以增强机体的免疫功能,能够激活淋巴系统的免疫功能。
8、登山增强运动系统的功效,户外运动可以促进Ca、L的代谢,防止骨骼中Ca的丢失,加强骨关节的灵活性,改善骨组织的血液供应,增强骨质的生理作用,使人的骨骼更加强壮。
9、登山可以改善胃肠的消化功能,刺激肠的蠕动,改善中老人便秘是极为有效地方法。
10、“动物动物就得运动”通过登山户外活动训练,可以使人体的整体机能都得到提高,登山也是一项延年益寿的运动。
二、登山注意事项:
1、登山上坡时采用小频幅和中频幅上行,深呼吸,间歇性步行。
2、选择好登山路线,坡度不要太陡,路面最好沙土地,混合土和石面路太硬等膝关节有一定的伤害,可以使膝关节半月板和侧附韧带损伤。上坡15-25%时,对人体的消耗增加3-5倍。
3、登山健身以达到出汗的程度为宜,但不宜大汗淋漓。
4、登山运动要做到:有恒、有序、有度。
5、判断登山运动是否有效地标准为,一是心率要超过正常心率的50%或60%,二是登山过程中要出汗为宜,三是登山运动以后要有疲劳的感觉。
6、登山运动以每周2-3次的下午为合适。
7、夏季登山应该注意防止中暑,防止高度的暴晒,减少皮肤的高度衰老。
8、患有心血管病的老年人登山户外活动不太适合。
9、登山是一项团体活动,尽量不要个人登山。
10、注意劳逸结合,不要高强度的登山活动。
、登山文化
1、法国人文主义思想家蒙田说:“欲求那埋藏山间,虚实蒙蔽世人的真理,但在山外之山中。”这山外之山,其实就是自己心中的高山。
   中国古人云;“见山是山,见山不是山,见山还是山。”其中,蕴涵的是智性的“三阶段论”。从肯定到怀疑再到否定之否定。只有这样,才能征服自己心里的高山。
2、山是一尊佛,佛是一座山。
3、每个人都是一座山,世上最难登的山,其实是自己。
4、一览众山小,没有比人更高的山。
5、智者乐水,仁者乐山。智者动,仁者静。智者乐,仁者寿。
6、登山则情满于山,观海则意于海。
7、登高望远,磨砺成材。
8、男人是山,女人是水。
9、人生就像登山,遥看目标,似乎高不可攀,其实每向前一步,也就是距离目标更近一步。
10、山高人为峰。
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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