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给爱人的一封信 
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〖返回上一页〗 加入时间:2009-5-31 浏览次数:7640
给爱人的一封信
 
尊敬的家长:
   你好,最近你从岗位上退下来了,在家里忙里忙外,有时唠叨我几句,以示在家的辛劳,我想来想去还是给你一封信吧,信的题目为“厨娘与养生”,我想从养生学的角度与你谈谈“厨娘与养生”“家务劳动与养生”这也是养生学中一大重要课程。
一、厨娘与养生就是利用室内锻炼身体,对于中老年人特别适应,尤其对中老年妇女适宜室内锻炼身体。室内运动也能够起到有氧运动的目的。如果按照2007年新版的“中国居民膳食指南”的要求,在家劳动也能起到健身的目的,计算的方法为:千步为尺指的是,在家的家务劳动以中等速度步行,在家劳动行走,每走1千步大约需要10分钟,每小时大约在家能走相当6km,一般家务劳动对于中年妇女上午一小时的厨房家务就能够达到我们国家“指南”中每日6000步的要求。如果下午再在家劳动一小时就足以保证健身锻炼的要求。
        家务劳动锻炼参考计算公式1000步×60分钟=6000步=中老年人一天的运动量
二、家务劳动符合运动医学对于中老年人运动要求的“六要素”:
   这六要素为有恆运动、家务可以天天坚持。有序运动、家务劳动应该非常有序。有度运动、家务劳动不是过强的运动,是一种安全、经济、方便、实用的运动。运动的时间厨房运动一般上午十点和下午四点是运动的最佳时间。有效运动,家务劳动后一般有疲劳的感觉足以证明是有效运动。运动方式在家务劳动中应该讲是多方式的活动,例如厨房运动、家务劳动、外出买菜运动、登楼梯运动等,以利于健身。
三、厨娘养生如果再加上户外买菜运动、拖地板运动、洗衣运动等应该是一种很好的健身运动,能够保证足够的运动量。特别登楼梯运动,人每登高一米所消耗的能量相当于散步大约30米,相当于静坐的10倍,走路的5倍,跑步、游泳的2倍,如果爬楼梯六楼二趟相当于跑步1000-1500米的运动量。所以一般家务运动应该室内厨房运动加户外买菜运动,以利锻炼。
四、厨娘养生是一种有效运动养生,因为运动医学判断有效运动的标准为“低强度、长时间、周期性、身体上下肢都活动”。
五、厨娘养生有利于调节心理状态,例如在家劳动可以听音乐、弹钢琴、看电视、读书与朋友电话聊天,放松心情,以利养生。有时晚饭你可以“唠叨”一天的辛苦,释放心理的“压力”,我一边吃饭一边聆听你的“唠叨”是一种享受,是一种食欲的“刺激剂”。
六、厨娘养生符合养生学中“动静结合”的理论和方法。人类真正的长寿运动应该是动静结合的运动。所以厨娘养生也是一种长寿运动。
七、厨房专业,知识广泛,需要“用心”,“用脑”的学习,也是一种动脑的养生方法,“动脑防衰老”。著名作家徐坤曾经说过:“厨房是一个女人的出发地和停泊地”。
八、厨娘养生可以按照科学的方法吃水果,中国居民膳食指南指出,每人每天进食水果200克左右,我们上班没有时间按时吃水果,“厨娘”可以保证每天进食水果2-3次,每次都在两餐之间,每天进食水果2-3种以上的品种。
九、厨娘养生也是一种良好的减肥运动,一是午餐和晚餐之后半小时内从养生学的角度不能坐下或躺下,厨娘可以利用这半小时洗碗、擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。午睡也应该在午饭半小时之后,否则会发胖。二是每天要保证有氧运动30分钟以上至一小时的户外运动,所以上街买菜厨娘不要坐车,应以步行为主以利于减肥。尤其是买菜回来增加了负重,厨娘上楼不要坐电梯,要爬楼梯,增加运动量,更加利于减肥。  
十、你不要小看家里的厨娘养生虽然地方小,但是大有作为,人民售货员张秉贵同志“三尺柜台”做出了巨大的贡献,有多少人民的好教师在“三尺讲台”做出了贡献,相信你在“三尺厨房”一定大有作为。
     另外我再谈谈厨娘养生的注意事项:
一、一定要消除“厨娘养生”不能代替体育锻炼的观念,中老年人厨房养生也是一种良好的养生方法。
二、厨娘养生要注意劳逸结合,以防劳累。
三、厨娘养生应该注意防止电磁波的危害。
四、学习好我们国家居民合理膳食指南中的要求,做到粗茶淡饭、平衡膳食。
   好了,亲爱的,夜以入静,我要搁笔了,祝你健康长寿,祝天下所有厨娘健康,厨娘健康家庭就健康,家庭健康我们国家才能健康。我在等待,我在期盼着有一天你也能够给我写一封信“伙夫与养生”。
 
      谢谢                               
                                                   你的伙夫
 
 
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