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〖返回上一页〗 加入时间:2010-7-14 浏览次数:3800
气功与养生
(青岛松山医院 贺孟泉266021)
【概念】
气功在我国有悠久的历史,有关气功的内容在古代通常被称为吐呐、导引、行气、服气、炼丹、修道、坐禅等。在古书记载中很少有“气功”二字,偶尔出现“气功”的提法,亦无完整的解释。直到本世纪50年代,刘贵珍在《气功疗法实践》一书中写到:“气”这个字,在这里代表呼吸的意思,“功”字就是不断地调整呼吸和姿势的练习,一般认为“气功”二字从此被确定和传播开来。从中医学角度定义气功:气功是通过调神的自我锻炼,使自身气机变得协调的锻炼方法。从现代行为医学的角度看,气功锻炼是对一种有利于心身健康的良性行为进行学习训练,最终以条件反射方式固定下来的行为疗法。
气功是祖国医学遗产中的一种极为重要的养生保健运动,不但历史悠久,而且群众基础广泛,尤其近年来,气功锻炼不仅可以使人的经络疏通,气血调和,阴阳平衡,精神安宁,筋骨强壮,而且能够扶正祛邪,达到有病治病,无病延年益寿的目的
【原理】
    祖国医学对疾病的认识贯穿着以“正气”为本的论点。“邪之所凑,其气必虚”,“正气存内,邪不可干”,即疾病的发生不仅取决于病邪,而且取决于人体抵御病邪的能力,而气功锻炼能够增强体质,扶植正气。气为血之帅,气行则血行。气血瘀阻,病由之生,气血通则百病自愈。《难经.八难》指出:“气者,人之根本也”,这里的气,包括宇宙中天地之气和人体中的先天之气及后天之气,是人体生命活动的根本动力,气功锻炼可加强其功能。经络是脉络和络脉的总称,是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外,调节体内各部分的通路,练功与经络有密切的关系。练功者,往往会出现手足或全身某些部位的酸、麻、胀、热等气感,或者得有股暖流沿着经络路线移动,也即所谓的“大小周天”,气功学称为“内气”。现代研究认为,适量的运动能使神经系统,心血管系统,呼吸系统,骨骼肌肉系统及全身经络疏通,气血调和,脏器组织功能加强,从而达到防病治病,健康长寿的目的。
    气功运动也可以减少耗散,开发人的潜能,气功强调调心、调息、调身三要素,即气功锻炼强调安静、放松、呼吸减慢,学者认为,气功能够最大限制和降低新陈代谢率,最大限度地延长生命之限期,充分发挥人体功能和潜能,节能和减少代谢大约在20-30%左右,个别功力强大者可以减少代谢率达50%左右,这符合“低能养生法”的原理。
【方法】
     第一步:呼气注意心窝部。练功准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每分钟呼8-12次为宜。呼气时任其自然,无念无识。练功时若有杂念,要用数息法制之:只须数呼气之数,从1-10,再回头从1-10,反复进行,杂念平息,即不必数息。本步练功时间每日3次,每次20分钟。尽可能固定每日练功时间,易于形成条件反射。若不能固定时间者,则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日,便自觉心窝部有沉重感,至10日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间,无练功基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时的生疏现象,只要坚持按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者,可渐增食欲,精神日振。
  第二步:意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次,每次半小时左右,约10天左右,即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。
  第三步:调息凝神守丹田。接上步,当每次呼气皆有热流下沉丹田,丹田温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹田,即意守丹田,不必过分注意呼气。每日练功3次,每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右,即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
    第四步:通督勿忘复勿助。接上步,当丹田真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度,丹田越充实,上行的力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,屡屡欲上难通过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次,每次需1小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松;通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即“小周天”)。至此境界,凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者,皆可明显改善,长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。
     第五步:元神蓄力育生机。任督循环形成后,一般仍意守下丹田,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力,可改守上丹田(脑中),可以灵活掌握。练功时间仍每日3次,每次一小时左右。此期间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,全身如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
【适应症】
    气功运动健康人和各种慢性病症的康复,经近年临床验证,取得一定疗效者有:慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱,失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤(如肺癌)等。对于老年人气功修练能够做到养生保健的功效。
【展望】
    目前社会上开展的“气功”门派很多,各种功法如雨后春笋般蓬勃发展。虽有千门百派归纳起来,多不出佛、道两家,当然也有少数可归属为儒家功法。就其炼功效果也各有春秋。
    气功就是一种运动的方式,不要将气功神秘化,它应该严格的讲是一种“动静结合”的养生健体的方法之一,特别气功对于一些慢性病的恢复能够起到较好的效果。坚持长期练习气功可以做到养生健体,延年益寿的作用。
 
 
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