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〖返回上一页〗 加入时间:2010-6-8 浏览次数:6735
 
 
行走与养生
(青岛松山医院 贺孟泉 266021 )
 
    寿命是“走”出来的,“饭后百步走,活到九十九”,行走是人的一项基本功能,但是将行走与养生,行走与健身联系在一起,就需要认真的讲述行走与养生的科学道理。
    行走这项运动在我国全民健身运动中是一项重要的健身活动,它不受运动场地的限制,行走的步伐可大可小,行走的时间可长可短,年龄可老可少,行走可快可慢,而且不花钱就可以健身。
    行走与养生的道理十分简单,因为行走是人的本能,不须大篇幅的论述,主要还是行走是一项非常简单的有氧运动,是全身运动的方式,可以增加身体的耗氧量,增加心脏的做功锻炼,改善人体大脑的氧供,调节人的心身平衡,增加肺功能,增加肠胃的蠕动,有利于肠胃功能的改善,能够起到降压、降低血糖、降低血脂和减肥的作用。
    行走与养生的方法较多,可以分为普通行走法,快速行走法,倒走法,跳跃式行走法等。行走养生法不同于散步养生法,也不同于速走健身法。因为散步养生只是一种心身的调节,对于身体本身的锻炼较少,快速行走健身适应于中青年人和健康的人,而行走养生健身法的适应范围非常之广。
    近年来,有人研究行走锻炼与人的长寿有较大的关系,经常行走健身的人,多数较为长寿,而长寿的老年人多半有行走健身的习惯,因为人老先老腿,坚持腿部的锻炼,是老年人长寿的基础条件。据美国《纽约时报》记载,美国有一位运动医学专家用了大约10年时间,观察了500名老年人发现,走路快的老年人比走路慢的老人死亡率更低。
    行走养生具有较大的安全性,它比慢跑、快速行走等都具有安全性,比健身房运动更具有心身的调节和空气的调节的作用。
    行走与养生的锻炼方法需要每天行走大约1小时左右,行走时能够做到周身微汗,心率稍快,下肢肌肉微酸的感觉,说明行走活动达到了应有的标准和目标,判断行走健身的效果标准是每天行走以后有微微的疲倦感,说明行走运动达到了“有效运动”。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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