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〖返回上一页〗 加入时间:2010-7-31 浏览次数:4050
生物钟与养生
(青岛松山医院 贺孟泉26021)
 
    生物钟又称“生物节律”和“生物韵律”,是指生物体随时间作周期变化的包括生理、行为以及形态结构等现象。生理学家称生物钟为“激素钟”,是指生物钟调节人体的内分泌激素的作用。
    人体本身就是一个时钟,人体内环境以24小时为间隔循环往复,构成了一个独立的时间体系就是“生物钟”。人体生物钟与地球自转有关。人体生物钟就像生命交响乐的指挥,身体各部位的功能都是遵循生物钟的节奏和韵律,生物钟周期变化遵循时间表这就是生物钟现象,也叫做“生物节律”和“生物韵律”。它们以自身的节律操控人体的化学反应,安排人体的日常作息和感觉舒畅,对于这个隐形时钟人们似乎利用它很被动。大脑中有一个操控生物钟走向的基因叫做“PER1”,这是人们第一次从基因角度研究生物钟的作用机理,它通过把视网膜与外界的感受和光线,保持与外部的同一节奏,这就是人体正常的生物钟节律。
    SCN位于敏感的大脑区域,科学家发现在400多只老鼠的生物钟基因PER1,发现哺乳动物的生物钟与人类是相似的,可以通过药物来调控生物钟,科学家还发现影响生物钟调节的规律和发现生物钟的生物密码,生物钟在晨间和傍晚才发出生物钟信息和脉冲,其余时间只保持生物钟细胞的活性状态。
    人体的生命指证如呼吸、脉搏、血压、体温等均受生物钟的调控和影响,另外,生物钟与人的体力、情绪、智力、月经周期、脑电波、心电波、经络电位、人体电磁场等均有密切关联,生物钟可以左右着人体的健康与疾病,如果不按照生物钟安排生活起居,就会付出较大的健康代价,摸清人体生物钟发出的信号规律,人们就可以对它进行调节,这样对人们的健康就发生突破性的进展。
    利用生物钟来治疗疾病效果会更好,这是探索人本身与疾病抗争的节律,从生物钟密码中得到的信息与生物钟紊乱对人体产生重大的影响。科学家可能从调控生物钟来作用于抗衰老和老年人的延年益寿。
    现代医学认为,生物钟运作规律大概是上午8-11点神经兴奋度最高,这段时间工作效率就高;下午13-15点人的大脑反应较为迟缓,个体容易发困,工作效率较低;下午17-19点人体内分泌系统较为兴奋,内分泌液能够分泌较多,适应人体的身体和功能锻炼;晚上20-22点是人的一天记忆力最好的时间,非常利于学习和记忆;晚上23点至凌晨3点是人体内环境的自我调节和修复时段,体内各脏器也是排泄新陈代谢的废物时间;清晨4-7点是人类生命最脆弱时段,人体心血管功能较低,肾上腺皮质激素分泌增加,人体血压升高,临床称“晨冲脉压”的时段,容易发生心脑血管疾病;此时段称为“危害时段”。对于生物钟时段的危害在国外还有人报告“黑色星期一”的报道,原因是周日在国外最容易疲劳的一天,因为周日国外的人忙于户外锻炼和身体的功能锻炼。人在晚间身体中的胰岛素分泌是减少的,所以晚餐应该少吃。根据人体生物钟在早餐前血中分泌的胰岛素是高的,所以早餐应该吃饱。
    科学家发现,光线是影响生物钟的重要因素,其机理是光线穿过人的眼睛,进入眼球的后部,然后沿着眼神经进入大脑,光线通过化学物质释放在视网膜细胞上24小时一个周期,在清晨或傍晚时间大脑对生物钟很敏感,清晨大脑接受生物钟的信号活动加快,使人能够兴奋,应激状态兴奋,而傍晚生物钟的兴奋性就降低,生物钟时间放慢,推迟抑制时间使人仍然处于入睡状态。临床学家治疗失眠症可以利用光线来纠正失眠,例如对失眠病人可以中午以后就带上墨镜,尽量少接受光线,加快使人进入抑制状态,这样晚间入睡就可以安静香甜的入睡。在老年人出现生物钟紊乱,大约有三分之一的老年人有失眠的病史,因为老年人生物钟功能下降,生物钟细胞运转失灵了,大脑中生物钟细胞数量减少,生物钟不能与光线同步,所以出现睡眠紊乱,这样的老年人容易出现老年痴呆症,能够过早进入衰老,从这一点来讲生物钟细胞决定着老年人的生命。
    在年龄的生物钟现象中其危害年龄段是40岁-50岁、70岁-80岁,这两个年龄段容易发生重大的疾病,是人体的危害时段,如果人渡过了80岁的年龄阶段,再迈向100岁是非常可能的事情。
    人体生物钟与人类寿命的关系也是极为有意义的记载,“生物学正寿法”就是利用生物钟的原理和方法来延长人的寿命。研究发现,DNA的两端有端粒结构,细胞每分裂复制一次,端粒便缩短一段,当复制到一定次数后,端粒便缩短到一定程度而不能再分裂复制,于是细胞便老化死亡,可见端粒是决定细胞衰老的“生物钟”。不同的动物寿限差别很大,而同种动物都有大体相同的寿限,这是动物体内某些“生命时钟”控制下的过程,是遗传基因控制下的程序化过程,细胞分裂的海弗利克极限发现后,人们似乎找到了这种程序化衰老机制,而DNA端粒在复制时的缩短似乎就是这种程序的“时钟”。
    体育运动中的田径赛和自行车比赛所有的都与生物钟有一定的关系,例如田径赛多半在下午或傍晚比赛,因为这时人体的体温较高,等于“热身赛”,好像比赛以前的热身运动,所以此时比赛可以提高运动能力。
    酒精对大脑的影响在一天之中,不同的时间有所不同,当生物钟对大脑发困时,酒精对大脑影响最大是中午或晚间20以前,此时大脑对酒精的敏感度较低,生物钟决定对酒精的敏感度较大,所以重要的是什么时间喝酒而不是喝多少。需要指出的是在傍晚虽然对酒精的敏感度低,是饮酒的最好时段,但是此时人的大脑记忆力也是最好的时段,是喝酒还是读书由你自己来选择。
    “子午流注”是中医发现的一种规律,也是一种生物钟现象,即每日的12个时辰对应人体的12条经脉,12个时辰与人体12条经脉的关系,反应了人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律的观点。人的脏腑在12 个时辰中的兴衰更替,环环相扣,十分有序。中医医理讲“因天之序”,就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序,就是东南西北,就是春夏秋冬,就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序,就要生病;顺应这个顺序,就健康长寿。
    一天中的24小时分布,从半夜子时(23时)算起,分别为:子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戊、亥。经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变,因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。这种子午流注现象可以理解为生物钟现象。
1、子时:中医十二时辰的第一个时辰(午夜、23点至次日1时)。此时气血运行到胆经。中医认为,“肝之余气,泄于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则气短。”人在子时前入睡,胆方能完成新陈代谢。胆有多清,脑就有多清。凡在子时前入睡者,晨醒后头脑清晰,气血红润。反之,子时前不入睡者,醒后气色青白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,容易患“胆石症”。现代医学提出,维持人体生理时钟的褪黑激素,在正常情况下以24小时到凌晨2时为分泌最旺盛的时段,它可以抑制人体交感神经的兴奋性,使新陈代谢减缓,血压下降,心跳减慢,五脏六腑得以修复,加强免疫功能。
2、丑时:中医十二时辰的第二个时辰(凌晨1时至3时)。此时气血运行到肝经。中医认为,“人卧则血归于肝。”1-3时,足厥阴肝经最旺,是肝脏修复的时间,人必须休息,以保证肝脏的功能,丑时不眠,肝无法解除有毒物质,产生新鲜血液。人因藏血不利,而呈青色,久之易患各类肝病。
3、寅时:(凌晨3时至5时)。此时气血运行到肺经。一日之中,寅时人的身体开始由静转动,各部分对血、气的需求量开始增加,同时加重了心脏的负担。健康的人,这时应该是深睡眠状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。老年人此时容易早醒,这是身体各部位对血的需求量增加,相应的大脑供血不足,生命自然存在危险因素。
4、卯时:(清晨5点至7点)。此时气血运行到大肠经。中医认为,”肺与大肠相表里。”肺将血液布满全身,接着促进大肠经的兴奋,大肠蠕动开始,完成吸收水分和营养,排出粪便。
5、辰时:(上午7时至9时)。此时气血运行到胃经。此时天地阳气最旺的时候,吃早饭也是最容易消化的时刻。
6、已时:(上午9点至11点)。此时气血运行到脾经。是脾经最旺盛时间,开始运化上午的食物。中医认为,“脾主运化,脾统血”。脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。
7、午时:(中午11点至13点)此时气血运行到心经。中医认为,心是“君主之官,神明出焉”。而午时正是“阴阳相搏之时”,这时心经最旺,是养心最好时间。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神,养气。人在午时休息片刻精力更加充沛。
8、未时:(午后13点至15点),此时气血运行到小肠经。小肠主吸收,其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华。所以午饭一定在午后13时吃完,利于食物消化。午餐一定要吃饱,此时有利于食物消化。
9、申时:(下午15点至17点),此时气血运行到膀胱经。申时气血流注膀胱经,膀胱经为足太阳之脉,此时气血容易上输脑部,此时是学习和开会研究工作的最好时机。是读书、写字、画画、写诗最好的效率时段。同时申时也是一天重要的喝水时间,申时不能憋尿,不利于膀胱经的功能。
10、酉时:(傍晚17点至19点),此时气血运行到肾经。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精,为先天之根。”酉时,足少阴肾经最旺,人体经过酉时泻火排毒,肾在酉时进入储藏精华的阶段。肾通脑,主智慧主骨,酉时肾经是人体精力较好的时段,血糖稍增,人体各种内分泌腺功能加强,应急状态好,此时段是大脑记忆力较好时段。
11、戊时:(晚上19点至21点),此时气血运行到心包经。中医认为,这时人体的阳气进入了阴的接口,阴气正盛,阳气渐衰。戊时是心包经与脑神经活跃的时间,是看书的最佳时段,不利于饮食和运动,在戊时之后,人应该处于入睡状态,应该排泄大小便,沐浴入睡。
12、亥时:(晚上21点至23点),此时气血运行到三焦经。三焦通百脉,人进入睡眠,白脉休息生息。中医认为,人体心肺属上焦,脾胃属中焦,肝肾属下焦。如果三焦通畅,则身体健康。现代医学认为,此时人体免疫系统进入了调节阶段。
 
(引用本文请注明来源于梦泉中医养生网,谢谢)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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