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〖返回上一页〗 加入时间:2009-3-9 浏览次数:3791
春困与养生
(青岛松山医院 贺孟泉266021)
 
春眠不觉晓,处处闻啼鸟。夜来风雨声,花落知多少”。
春困、秋乏、夏打盹”。
一年之计在于春”。  
    春暖花开,万物复苏,鸟语花香,大地一派欣欣向荣、生机勃发的兴旺景象。可许多人却出现困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状,医学上称为“春困症”。
   春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔汗腺血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。但是值得人们注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现。比如:糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊。
  如上所言,大部分人春困是季节交换带来的生理变化的客观反应。要想消除春困,应注意做到以下几点:
  首先是早睡早起。春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。
  第二是做头皮操。春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩30次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压10遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓10遍,每个搔抓区抓10下;最后用十指依前顺序轻缓按摩10遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
  第三是视觉刺激。春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除春困。
  第四是饮食调摄。科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡罗卜、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,有人提出春天不宜吃肝,因为春困中医认为与肝气旺有关。适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时,还可用生薏米30克、扁豆30克、淮山药30克煮粥吃,采取上述方法,对消除春困能起到较好的效果。多吃水果,水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。另外多吃山药对于纠正和治疗春困较好,因为山药是一种健脾和胃、舒肝理气的好药。
    第五是科学用脑。科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。
    第六是慢跑和户外运动:慢跑及户外运动有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。
    第七是每天早上饮用咖啡有助于大脑的清醒,提高上午的工作效率,是防止春困的好方法。
    第八是踏青健身:春光明媚,山清水秀,正是春游踏青的大好时光。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快,而且还可以促进您身体的新陈代谢功能,加强血液循环,调节神经系统趋于正常,使心肺功能更加强盛,让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽。
    第九是“春困小荷包”内有冰片3克、白芷10克、川芎10克、苍术10克。
使用这种药物小荷包通过嗅觉刺激大脑清醒,制止春困。
    第十是“午睡”对于春困非常重要,其“子午觉”对健康关系密切请网友看本网“午睡与养生”一节。
  春天是美好的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要人们正确认识,采取积极有效的措施,就会克服春困带来的烦恼,轻松愉快地度过春困季节。
祖国医学对春困的认识:  
    中医古典医籍《黄帝内经》中早就提出“起居有常”的养生原则,“夜卧早起,广步于庭”“披发缓形,以使志生”认为起卧有常,能调养神气,使人精力充沛,生命力旺盛;起卧无常,日久必致神气受伤,精神萎靡,对环境的适应能力下降,容易出现头痛、感冒、失眠等现象,并导致早衰而缩短寿命。为了适应这种生理变化,人们应该早睡早起,在庭院中舒展形体,或外出漫步游览,让身体沐浴在春光之中,呼吸新鲜空气,以顺应阳气生发的自然规律,便能够有效地克服春天的困乏,让机体充满生命的活力。春天养生是一项重要的养生内容,健康身体需要保养,亚健康身体需要调养,病弱身体需要补养。
    同时“春困”也反应了机体内部存在着不能顺应自然变化,隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等的亚健康状态,如不及时调整、纠正则会发展到疾病状态。所以,通过各种方法对“春困”加以及时调整纠正是必要的。通过各种保健方法不能得到改善时,可采用中医辨质治疗的方法使其及时恢复健康。春困中医可分五个体质类型:即肝肾阴虚型、肝阳上亢型、痰湿内阻型、中气亏虚型、肝气郁滞型。分别使用:养阴宣困汤、潜阳除困汤、散湿祛困汤、益气发困汤、和肝解困汤治疗之。
一、生脉饮治疗春困:生脉饮是我国古代的著名药方,组成有人参、麦冬、五味子三味药物。其中,人参是主药,能大补元气,麦冬可养阴清热,五味子为敛汗生津,后两味起辅助作用,三药合用,一补,一清,一敛,共同发挥益气生津,敛阴止汗的作用。我们临床可以将此方的人参改为西洋参,就不那么燥热了。
二、活血化瘀治疗春困:应用活血化瘀治疗春困疗效确切。其机理为通过活血化瘀,疏通脉络,通腑逐瘀,理气化瘀等方法治疗。特别对于血瘀证春困较为适应。
三、按照中医治未病的方法治疗和矫正春困,也符合中医治未病治疗亚健康状态。
四、利用中医针灸、按摩、火罐等民间方法治疗春困,起到经济方便的作用。
五、中成药:人参归脾丸具有健脾补气的功效。适合于治疗春困。
 
 
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