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〖返回上一页〗 加入时间:2016-3-4 浏览次数:1114
 
 
中西医结合春季养生保健
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青岛大学医学院 贺孟泉
 
“春眠不觉晓,处处闻啼鸟。夜来风雨声,花落知多少”。春困、秋乏、夏打盹”。“一年之计在于春”。春季养生是中医四季养生的内容之一。春季养生有着悠久的文化渊源,春季三月,阳气始发,万物皆生,一派欣欣向荣的景象。同时春季也是老年人慢性疾病和心脑血管疾病易发季节。
一、春季防治心脑血管疾病,春季因为季节交换的关系,特别是青岛市“倒春寒”的出现,所以心脑血管疾病发病率较高,这是应该按照老年医学的规律,防治高血压、糖尿病、冠心病和脑血管疾病等。
养生保健要点:晨冲血压、血压达标、西药三宝、他丁是基石、SMBG(GLU/FPG/PPG)
二、春暖花开,万物复苏,鸟语花香,大地一派欣欣向荣、生机勃发的兴旺景象。春困、秋乏、夏打盹”。春季人却出现困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状,中医称为“春困症”。春困是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少了热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔汗腺血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。但是值得人们注意的是,其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表现。比如:糖尿病、高血压和脑供血不足等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。因此,疾病引起的“春困”,应及时去医院检查确诊。
  如上所言,大部分人春困是季节交换带来的生理变化的客观反应。要想消除春困,应注意做到以下几点:
  首先是早睡早起。春季有了良好的休息睡眠,人体才能得到调整和补充,进一步促使机能承受紧张度能力的增加,减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应,反而会引起人的惰性,越睡越困,越睡越懒。还有一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免诱发和加重春困。
  第二是做头皮操。春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。其方法是:先用双手十指自然屈指并拢,用指端自前向后、自中绕两侧,对整个发际较有力地划摩30次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压10遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓10遍,每个搔抓区抓10下;最后用十指依前顺序轻缓按摩10遍。每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
  第三是视觉刺激。春季走出户外,举目远眺,让美丽的大自然景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有助于消除春困。
  第四是饮食调摄。科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡罗卜、芹菜、小白菜、等绿色蔬菜食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,有人提出春天不宜吃肝,因为春困中医认为与肝气旺有关。适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时,还可用生薏米30克、扁豆30克、淮山药30克煮粥吃,采取上述方法,对消除春困能起到较好的效果。多吃水果,水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果、泥猴桃等中都富含这种矿物质。另外多吃山药对于纠正和治疗春困较好,因为山药是一种健脾和胃、舒肝理气的好药。
    第五是科学用脑。科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能,有不同的左右两个半球。在春季日常工作中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右脑半球较少应用,相对轻松一些。因此,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,让右脑半球得到活动和使用,左脑半球适当休息。更重要的是,运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,这样有利于去劳解困。
    第六是散步、慢跑和户外运动:散步、慢跑及户外运动有助于细胞和组织得到额外的氧,促使大脑清醒。
    第七是每天早上饮用咖啡有助于大脑的清醒,提高上午的工作效率,是防止春困的好方法。
    第八是踏青健身:春光明媚,山清水秀,正是春游踏青的大好时光。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快,而且还可以促进您身体的新陈代谢功能,加强血液循环,调节神经系统趋于正常,使心肺功能更加强盛,让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽。但是户外运动应该注意安全和注意膝关节的损伤。
    第九是“春困小荷包”内有冰片3克、白芷10克、川芎10克、苍术10克。
使用这种药物小荷包通过嗅觉刺激大脑清醒,制止春困。
    第十是“午睡”对于春困非常重要,其“子午觉”对健康关系密切。
  春天是美好的季节,也是人们最爱犯困的季节,只要人们正确认识,采取积极有效的措施,就会克服春困带来的烦恼,轻松愉快地度过春困季节。
三、春天的晨练养生;
“一年之际在于春,一天之计在于晨”。清晨是大自然对人类最宝贵的恩赐,每个城市的早上都有一些“晨练人”,每天早上他们起得很早,成为城市早上一道亮丽的风景线。在初升的晨光中开始了一天的生活。
   按照养生学的理论,每天早上应该如何养生,是一项重要的养生内容,特别是中老年人从起床到晨练应该如何做,大约是这样的安排。
1、清晨一杯水,每天早上起床漱口后第一件事情应该是喝一杯白开水,最好能够是温度较低的水,有利于刺激肠道的蠕动,以便保持良好的排便。
2、排便,清晨第二件事情应该是排便,保持每天早上排便的习惯,是养生学方法之一。
3、中老年外出晨练以前应该进少量的流质食物,如牛奶、麦片粥等。以保证晨练有足够的能量。
4、老年人大多数有晨炼的习惯,认为早晨空气清新,氧气充足,通过锻炼,可振奋身心,增强体质,但并非越早锻炼越有益。因为绿色植物要在日光下才能进行“光合作用”,吸收二氧化碳,释放氧气。如天未放亮,绿色植物还未进行“光合作用”,仍要吸收氧气,释出二氧化碳,尤其是在雨雾弥漫的清晨,由于湿度大,气压低,二氧化碳和水蒸气浓度大,氧气便相对较少,更要减少雾霾对于晨练的危害。
5、有关资料研究发现,清晨交感神经开始兴奋,皮质激素分泌增加,老年人的血小板聚集力增高,血液粘度处于全天的高峰,易发生脑血管意外和心肌梗塞,此时心电不够稳定,易发生心原性猝死。因此老年人清晨锻炼不宜过早,晨起喝杯凉开水,以稀释血液,先做些准备运动。有雾的天气,应选择一块空旷平地,地势不宜低洼,以免雾大,湿度大,气压低,氧气不足。清晨不宜做较为激烈的户外活动。
6、晨练的好处“早上活活腰,一天精神好”,“早晨动一动,少闹一场病”,“早睡早起,精神百倍”,“仙丹妙药灵芝草,不如天天练晨跑”。
(1) 科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思维敏捷。
(2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。
7、晨练以后的早茶,“早茶是一种文化”,早茶是广东文化近年来也涉及到我们内陆地区,早茶对于一天的健康十分重要,应该保证足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和水。通过早茶可以更加放松精神,老有相聚抒发感情,利用早茶也是多饮水的方式。
   “早晨的味道就是一天的味道”,一天的开始早晨美好的心情预示着一天的愉快。早晨养生,一天都健康。
、春天的下午茶养生;
下午茶(afternoon tea)来自西餐,最早从英国人开始兴起下午茶,主要还是英国人晚餐较晚的缘故。下午茶的出现直到今日也是英国文化的一部分,这源于英国人的绅士风度和自身社会文化的历史根性。事实上,西方人早就研究并得出一个结论,有喝下午茶习惯的人,在记忆力和应变力上比其他人平均高出15%-20%。所以,西方人很注重下午茶,正因为它能振奋精神、提高注意力、消除疲劳和提高工作效率。外国人的下午茶其“茶”为代名词,主要还是以咖啡为主的饮品。下午茶提神醒脑,特别是脑力劳动者和白领人士养成喝下午茶的习惯对健康有利。老年人经常喝下午茶也是一种养生长寿的方法,也是老年人少食多餐的一种养生方式。
    下午茶在我国源于上海人和广东早茶,是一种小资的气派,也是休闲、社交和商业活动的好方式。下午茶也是一种企业文化。中国人一般是“早上咖啡,下午茶”。下午茶以红茶(Black tea)和绿茶(Green tea)为主,但也是根据个人的嗜好来选择饮品。但需注意的是,下午茶和单纯的吃零食是不同的,零食的热量会储存在体内,而下午茶和其他正餐一样,相当一部分热量是用来供机体消耗的。这就像人体补充精力的一个后花园,因此,喝下午茶时要保持放松悠闲的心情,方能达到一个比较理想的效果。下午茶的时间一般为一小时左右。另外,喝下午茶再加一些甜点、小西餐,听听音乐会十分享受,利于养生保健和延年益寿。
、春季食疗药膳养生;
六、春季养生应该注意的几个问题:
1、老年人春天输液“疏通血管”的再认识。
2、春季养生保健与老年人抗衰老和延年益寿的研究。
3、老年人春季养生有关青岛市医保的政策支持和利用方法。
 
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